Te veel zitten: wat doet het met je en wat kun je er orthomoleculair aan doen

Voor het schrijven van een blog zit ik vaak lang achter mijn bureau. Onderzoeken uitpluizen, vragen beantwoorden, schrijven – voor je het weet zijn er uren voorbij. En eerlijk is eerlijk: ik betrap mezelf er ook op dat ik dan veel te lang stilzit. Terwijl we juist weten dat langdurig zitten niet goed is voor ons lichaam. Gelukkig heb ik manieren gevonden om regelmatig in beweging te blijven. Die deel ik graag met je!

Uit een nieuw onderzoek van CBS en TNO blijkt namelijk dat wij Nederlanders gemiddeld 8,8 uur per dag zitten. Daarmee zitten we zelfs het meest van alle Europeanen. En dat is een probleem, want te veel zitten verstoort niet alleen je bloedsuiker en energiehuishouding, maar het heeft ook invloed op je hormonen en verhoogt de kans op chronische klachten.

Hoeveel zitten we gemiddeld per dag in Nederland?

Nederlanders zitten gemiddeld 8,8 uur per dag. Dat is meer dan in welk ander Europees land dan ook. Dat klinkt misschien onschuldig, maar langdurig zitten heeft grote gevolgen voor je bloedsuiker, hormonen en energiehuishouding. Is het erg dat we zo veel zitten op een dag? Ja. Ons lichaam is niet gemaakt om urenlang stil te zitten.

De verborgen impact van langdurig zitten op bloedsuiker, hormonen en energie

Vanuit de evolutie zijn we juist gebouwd om te bewegen, te lopen, te tillen en te zoeken naar voeding. Zitten zorgt ervoor dat je spieren weinig actief zijn, waardoor je bloedsuiker sneller gaat schommelen en je vetverbranding op een laag pitje komt te staan. Dit kan leiden tot insulineresistentie, hormonale disbalans (zoals oestrogeendominantie of trage schildklier) en zelfs meer laaggradige ontstekingen in je lichaam.

Daar komt bij dat te veel zitten de doorbloeding stagneert, waardoor voedingsstoffen minder goed bij je cellen terechtkomen. Je voelt dit vaak terug in vermoeidheid, stijve spieren, een wazig hoofd of zelfs cravings naar suiker.

Sporten alleen is niet genoeg om te veel zitten te compenseren

Misschien denk je: “Maar ik sport toch een paar keer per week?” Goed nieuws: dat is zeker waardevol. Maar… het heft het nadeel van dagelijks urenlang zitten niet op. Zelfs fanatieke sporters lopen risico als ze daarnaast dagenlang vooral stilzitten. De oplossing zit dus niet alleen in sporten, maar vooral in kleine bewegingen verspreid door je dag.

Slimme voeding tegen de nadelen van langdurig zitten

Beweging & voeding versterken elkaar: met de juiste voeding houd je je bloedsuiker stabiel en voorkom je energiedips waardoor je minder in beweging komt.

Begin je dag met een eiwitrijk ontbijt: zoals een omelet met groenten, een chiazaad-pudding met bessen of een bakje kokosyoghurt met noten en zaden. Dit voorkomt dat je bloedsuiker al vroeg piekt.
Kies slimme tussendoortjes: denk aan een handje walnoten, een gekookt eitje, groentesticks met hummus of een blikje sardines. Deze snacks geven energie zonder dat je daarna in een dip belandt.

Vermijd snelle suikers: koek, broodjes of snoep zorgen voor een bloedsuikerpiek, waardoor je daarna juist moe en futloos wordt (en sneller blijft zitten).
Drink regelmatig wat water of thee: dorst wordt vaak verward met honger of vermoeidheid. Zet een fles water of kruidenthee bij je in de buurt en neem elk uur een paar slokken. Dit houdt je ook in beweging omdat je vaker opstaat 😉.

Na de lunch bewegen: maak er een gewoonte van om na je lunch een korte wandeling te doen. Dat helpt niet alleen je bloedsuiker stabiel te houden, maar voorkomt ook de bekende “middag-dip”.
Magnesium & B-vitaminen: deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor je energiehuishouding en spierfunctie. Denk aan groene bladgroenten, zaden, noten en volkoren glutenvrije granen.

Praktische tips tegen te veel zitten (ook tijdens het werk)

Misschien herken je het wel: je neemt je voor om vaker op te staan, maar ineens is er alweer een uur voorbij. Het is heel begrijpelijk dat je tijdens werk of thuis ongemerkt lang achter elkaar blijft zitten. Toch doet je lichaam je elke keer een plezier als je tussendoor even beweegt. Hier zijn wat praktische tips:

• Sta elk half uur even op, desnoods met een timer of smartwatch.
• Doe tussendoor een mini-huishoudklusje: vaatwasser uitruimen, was ophangen, kort rekken.
• Wandel tijdens telefoontjes of plan wandel-vergaderingen.
• Zet je koffieapparaat of printer expres verder weg.
• Maak bewegen leuk en laagdrempelig: squats bij het tandenpoetsen, schouders losrollen bij het koken, of dansen op je favoriete nummer.

Zit je te veel op een dag? Kleine dagelijkse keuzes maken het verschil!

Het gaat er niet om dat je rigoureus alles omgooit, maar dat je kleine keuzes maakt die je dagelijks volhoudt. Een half uur wandelen na het eten is gezonder dan een toetje of ijsje. De trap pakken in plaats van de lift, even de hond uitlaten of een blokje om na de lunch – dit soort momenten zijn goud waard voor je bloedsuiker, je hormonen én je energie.

Uiteindelijk draait het allemaal om balans: orthomoleculaire voeding geeft je de bouwstoffen, beweging zorgt dat je ze optimaal benut. Samen vormen ze de sleutel tot meer energie, een stabieler lijf en minder risico op chronische klachten. Het zijn de kleine stapjes die op de lange termijn het grote verschil maken voor je gezondheid.